MamaWORKOUT Outdoor

Neue Kurse sind ab Ostern 2020 in Hünfelden-Neesbach in Planung! Bei Interesse bitte melden!

Für wen ist das Training geeignet?

Für alle Mamis, deren gynäkologische Nachuntersuchung ohne Befund war und die ihre Rückbildung erfolgreich abgeschlossen haben oder vorher meinen Kurs MamaWORKOUT mit Baby besucht haben.

WElche Vorteile habe ich durch die Teilnahme am MamaWORKOUT?

eine bessere Haltung
weniger Müdigkeit
mehr Energie und Wohlbefinden im Mama-Alltag
weniger Rücken-, Nacken- und Gelenkbeschwerden
ein gutes Körpergefühl
mehr Kraft für das Handling mit dem Baby
eine schnellere Regeneration
Spaß in der Gruppe und Austausch mit anderen jungen Müttern
ein 10-teiliges Handout zu den Themen Anatomie, Training und Alltagsverhalten
einen kostenlosen Trainingsplan zum Eigentraining mit Buggy

Auf wie viel belaufen sich die Kursgebühren? Muss man immer 10 Einheiten buchen?

Es gibt 3 Möglichkeiten:

Du buchst den ganzen Kurs (10 Einheiten) und zahlst 120,-€ (12,-€ pro Stunde).
Du buchst den halben Kurs (5 Einheiten, entweder die erste oder die zweite Hälfte) und zahlst 70,-€ (14,-€ pro Stunde).
Du buchst einzelne Stunden (dazu zählen auch Probestunden) so wie es Dir passt und zahlst 15,-€ pro Stunde.

Wichtig: Kursplätze werden erst fest vergeben, wenn der Anamnesebogen (bei der ersten Buchung) ausgefüllt und die Kursgebühr bezahlt wurde. Wenn keine Plätze mehr frei sein sollten, kannst Du Dich auf die Warteliste setzen lassen. Dort werden jedoch Anwärterinnen bevorzugt, die einen ganzen Kurs buchen möchten gegenüber denen, die sich für einen halben oder einzelne Stunden interessieren.

Was passiert, wenn ich an einem Termin verhindert bin?

Solange Du rechtzeitig (mindestens 2 Stunden vor Kursbeginn) absagst, kann Dir die Einheit gutgeschrieben werden. Bei Buchung eines ganzen Kurses (10 Einheiten) werden Dir bis zu 2 entschuldigte Fehlstunden angerechnet, bei Buchung eines halben Kurses (5 Einheiten) ist es 1 Fehlstunde.

Pro verpasste Stunde bekommst Du am Ende des Kurses einen 5€-Gutschein, dieser ist ein halbes Jahr gültig und kann für jeden meiner Kurse oder auch Personal Training eingesetzt werden.

Mehr Fehlstunden können nicht gutgeschrieben werden, da ich nicht möchte, dass man ständig absagt, sondern nur aus wichtigem Grund. Solltest Du 2x hintereinander oder 3x in einer Kursreihe unentschuldigt fehlen, behalte ich mir vor, Deinen Platz an jemanden aus der Warteliste zu vergeben.

Kann ich in einen schon laufenden Kurs einsteigen?

Ja, wenn noch Plätze frei sind kannst du einen halben Kurs oder einzelne Stunden davon buchen (Gebühren siehe oben).

Wo findet das Training statt?

Treffpunkt ist auf dem Parkplatz der Mehrzweckhalle in Hünfelden-Neesbach. Je nach Witterung trainieren wir dann auf der angrenzenden Wiese, auf dem Kiesplatz oder auf dem Spielplatz direkt nebenan.

Wann sollte ich mein Baby nicht mit zum Training nehmen?

wenn Dein Baby akut krank ist (z.B. Erkältung oder Fieber)
wenn Dein Baby eine chronische Krankheit oder Behinderung hat und der Kinderarzt generell von der Kursteilnahme abgeraten hat
wenn Dein Baby eine Frühgeburt war und der Kinderarzt generell von der Kursteilnahme abgeraten hat

Wie läuft eine Stunde ab?

Es gibt 4 Stundenphasen:

1. ein kurzer Theorieteil hilft Dir, Deinen Körper in diesen besonderen Umständen besser zu verstehen und wahrzunehmen, außerdem erhältst Du wertvolle Tipps für den Alltag, wichtige Themen sind z.B. der Beckenboden und die richtige Haltung

2. durch Mobilisationen und einfache Ganzkörperbewegungen regen wir den Kreislauf an, schmieren die Gelenke und bereiten den Körper auf das Training vor

3. im Hauptteil werden die Muskeln gekräftigt und beweglich gemacht, teilweise werden wir dabei mit kleinen Zusatzgeräten (Bänder, Kleinhanteln, etc.) arbeiten; der Kräftigungsteil wechselt sich mit einem Ausdauerblock ab, in dem wir durch zügiges Walking mit Buggy oder Babytrage unser Herz-Kreislauf-System anregen

4. körperliche und mentale Entspannung stehen hier auf dem Programm, wir machen sanfte Dehnungsübungen und lockern verspannte Muskeln

Was muss ich zum Kurs mitbringen?

Du brauchst eine Matte oder Decke (bei warmen Temperaturen gehen wir auf die Wiese), ein Handtuch, etwas zum Trinken (am besten stilles Wasser) sowie bequeme und wetterfeste Sportkleidung. Für Dein Baby brauchst Du außerdem eine Decke, sein Lieblingsspielzeug, Wickelsachen sowie Buggy oder Trage.

Was machen wir bei schlechtem Wetter?

Es gibt kein schlechtes Wetter, nur unpassende Kleidung ;-) Eine Ausnahme hierzu machen wir natürlich bei Unwetter (Gewitter, Starkregen, etc.), dann wird das Training verschoben.

Kann ich auch ohne Baby teilnehmen?

Wenn Dein Baby mal lieber zu Hause bleiben möchte, kannst Du natürlich auch alleine zum Training kommen. Auch Mütter, deren Kinder schon älter sind, sind herzlich willkommen!

Ich bin nicht besonders sportlich, kann ich trotzdem mitmachen?

Auf jeden Fall! Ich biete für jede Übung Varianten an und Du wählst aus, ob es das leichtere oder schwierigere Level sein soll. Außerdem zeige ich Dir Pausenpositionen, die Du jederzeit einnehmen kannst.

Kann ich den Kurs bei meiner Krankenkasse absetzen?

Leider nicht, da ich über keine medizinische Grundqualifikation verfüge. Aber mal ganz ehrlich: wie viel ist Dir Deine Gesundheit wert?

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